chce plan

Plan jest taki, aby maksymalnie wypalić tłuszcz. Koniu kiedyś powiedział mi taką rzecz, z którą nie sposób się nie zgodzić. Otóż w przypadku takim jak mój, gdzie tendencje do zalewania się fatem są spore, najpierw trzeba wypalić co się da, a potem rozsądnie podejść do budowy czegoś nowego. Tak więc cel to budowa estetycznej sylwetki, ale droga [...]

Witam. Czytam tutaj trochę na forum i staram się ułożyć sobie plan treningowy na Sierpień. Niestety wyjadę na tydzień jeszcze, ale myślę, że będę mógł normalnie trenować. Mam 15 lat prawie, jestem graczem defensywnym i chcę się poprawić pod każdym względem. To mój plan. Poprawki bardzo bardzo mile widziane. Trening bym robił 6 dni w tygodniu. [...]

Witam! Wiek:13 lat Wzrost i waga: 163 cm, 46 kg Po wakacjach ponownie zapisuję się do klubu sportowego, lecz mam duże zaległości. Chcę, abyście napisali mi plan co mam robić. Muszę poprawić kondycję, szybkość i technikę. Kondycję będę poprawiał przez resztę czerwca i pół lipca (aby dłużej móc trenować resztę), technikę będę poprawiał przez resztę [...]

Witam ponownie. Po pierwsze przepraszam, że mi to tak długo zajęło, ale nie miałem czasu się tym szybciej zająć... Na załączonych zdjęciach macie rozpisany mój nowy plan treningowy choć dużo się nie zmieniło doszło tylko parę ćwiczeń. Nie pisałem już dokładnie ile serii i ile powtórzeń bo chciałem to ustalić z Wami tutaj. Chcę usunąć pozostały [...]

Zdecydowałem się, po tym jak pociwczyłem solidnie hantalami od Dziar60 :) Robie ten trening: wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie [...]

[...] 2 tygonie. sile zaczne po 6 misiacach " treningu domatora " z laweczka sztaga i hantlami, i pojde na nia na silke, a pozniej do wojska - tam mam silownie kiedy chce zrobie plan na mase i zobaczymy slucham was ( po to pisze to posty ) ale jeden powiedzial ze 3 - 4 tygondie silowege a drugi 3 miesiace wiec zrobilem 2 miech na sile ( [...]

[...] jeszcze mniejsza liczbe serii - 2 na duze partie, jedna na male, Ale dorzucam sobie 4 serie rozgrzewkowe ktore wygladaja tak : 1 sam gryf 15-30 powt 2. 50% ciezaru jaki chce uzyc w ostatniej serii 5 powtorzen 3. 70% ciezaru - 3 powtorzenia 4. 80% planowanego ciezaru - 2 powtorzenia. Ale ja robie mniejszy zakres powtorzen (3-7) wiec mozesz [...]

[...] ćwicze do umierkowanego zmęczenia:)No więć mój plan będzie wyglądał tak, bedę cwiczył metodą 5x5 tylko nie będe robił tych dwóch pierwszych seri rozgrzewkowych bo mi się nie chce a zresztą nie używam jakiś tam wielkich ciężarów żeby była mi potrzebna.Ramiona na razie sobie daruje i będe ćwiczył planem Rega Parka czyli same podstawowe ćwiczenia. [...]

[...] na forach internetowych czytałem teksty w stylu "zrobiłem a6w i mam świetny kaloryfer tylko, ze pod tłuszczem bo mi nie spaliło" Stwierdziłem ze jestem szczupły i chce sprawdzic czy a6w daje jakieś efekty rozwojowe i jak wyglądają one u kogoś nie zalanego fatem. Do tego powiem Ci szczerze ze szukałem również fotek "przed" i [...]

Źle się wyraziłem, przyznaje masz rację MaćkoMedyk, że niewiele, ale chodziło mi o to by wykonywać takie, które angażują je w mniejszym stopniu/nie przeważa w nich praca tych mięśni. Ja nie neguję tego, że wybrał ten plan, że robi test - z mojej strony pełne poparcie przede wszyskim za to, że jednak coś robi dla tych potomnych, że prowadzi ten [...]

Teraz jest ok . Dobrze z formułowane zdania oraz idealnie dopasowane słownictwo 5+ Powiem szczerze że jak na razie nie odczuwam braku sił na treningach sw , no minimalne ale to bardziej spowodowane jest dietą nisko węglowodanową (tak mi się przynajmniej wydaje ) . A w planie B może być ten wykroczny ? Wydaje mi się że w sierpniu będę miał [...]

Panowie, wcześniej robiłem nogi osobno. Teraz robię je z barkami, bo na razie nie chcę żeby rosły. Uda mam stosunkowo duże w porównaniu do góry więc chciałbym nogi odstawić na drugi plan. Na suwnicy lepiej czuję jak pracują uda. Z wykroków na razie zrezygnowałem, ale od następnego treningu wprowadzę je na nowo. Pierwsze trzy tygodnie nowego planu [...]

tak zdaje sobie sprawę :D ale wydaje mi się ze to optymalny plan hehe. I do zrealizowania Mariusz nie ma 25 lat nie może czekać i nabijać rekordu z kelnerami jeżeli chce zrobić tak jak mówi a wierze ze chce byc mistrzem:P

[...] 4x15-8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. -Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 regresy i drop z około 50-60p albo więcej, na filmie mozna policzyc komu sie chce :-P - Unoszenie hantli w przód na lawec 45st 3 x 20-15 + drop na koncu - Wycisk na hummerze 4s x 15p + drop na koncu i tu byl wycisk jednorącz, potem oburącz itp itd :-D [...]

Odświeżam swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny [...]

[...] do góry czuję jedynie czworogłowy nogi wykrocznej, zadu tak jakbym wgl nie miała Jeszcze z własnych odczuć muszę się skupić nad zgięciem nogi zakrocznej, bo franca nie chce %-) najchętniej zostałaby wyprostowana no i nie mogłam się powstrzymać - musiałam spróbować - przysiady bułgarskie %-) jakkkolwiek głupio to nie zabrzmi - zrobienie [...]

podbijam ostatni raz gdyż nie chce już flame walić (POSTY TEN I POWYŻEJ DO USUNIĘCIA) CZY TEN PLAN JEST TAKI ZARĄBISTY ŻE GŁOSU NIKT NIE CHCE ZABRAĆ :d

Dzięki Dawid, widziałem plan, ale nie miałem czasu jeszcze się zagłębić dokładnie, z tym że widziałem już jedną rzecz, która mi nie pasuje do końca, chociaż... Możemy to konsultować tutaj rozumiem? A mianowicie rozpisałeś mi 12 tygodni. Masować chcę tylko 8 tygodni, więc robić na masie po kolei rozpisane 8 tygodni, a ostatnie 4 tygodnie robić już [...]

klasa!!! widac ze jak sie chce to sie da jak juz ktos wspomniał motywujesz do cieżkiej pracy taka forme bym chciał kiedys miec tak jak sam zauwazyłeś że najwięcej fatu spadło z brzucha jak i z pleców ciekawy jestem tego systemu treningowego FST-7 ale za bardzo o nim nic nie wiem Ale wspomniałeś że kiedyś cwiczyłes tym systemem nogi a z tego co [...]

No skośne strasznie poszerzają dlatego już ich nie robię. Strasznie mi się rozwinęły, a robiłem tylko jedno ćwiczenie - Russian Twist. Co do lasek... NO RACZEJ Ja Cie zmotywowałem i mówisz, że koniec balów? Czym? Tymi moimi trzeba ostatnimi melanżami w ciągu tygodnia i dzisiejszym kolejnym (patrz wypiska niżej)? 25.06.2011 DIETA I SUPLEMENTACJA [...]